Wie wichtig ist Bewegung beim Abnehmen?

Wer Gewicht verlieren möchte, setzt oft auf mehr Bewegung. Doch körperliche Aktivität allein führt in den meisten Fällen nicht zu einer deutlichen Gewichtsabnahme. Darauf weist eine aktuelle wissenschaftliche Stellungnahme hin. Die gute Nachricht: Bewegung bleibt trotzdem ein wichtiger Baustein einer erfolgreichen Behandlung von Übergewicht und Adipositas.

Nach Einschätzung der Fachleute reicht Sport allein meistens nicht aus, um mindestens 5 % an Körpergewicht zu verlieren – ein Wert, der als medizinisch bedeutsam gilt. Dafür wären sehr hohe Umfänge an Ausdauertraining nötig, die viele Menschen im Alltag kaum erreichen. Am wirksamsten ist Bewegung deshalb in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung. Auch zusammen mit Medikamenten zur Gewichtsabnahme oder nach einer Adipositas-Operation kann regelmäßige körperliche Aktivität den Erfolg unterstützen und langfristig helfen, das erreichte Gewicht zu halten.

Unabhängig vom Gewicht hat Bewegung jedoch viele gesundheitliche Vorteile. Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Blutdruck senken, die Insulinempfindlichkeit verbessern und ungünstige Blutfettwerte positiv beeinflussen. Damit reduziert sie wichtige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die bei Menschen mit Übergewicht besonders häufig auftreten. Die Studienverantwortlichen betonen außerdem, dass realistische Ziele entscheidend sind. Ärzte und andere Gesundheitsfachkräfte können dabei helfen, individuelle Bewegungspläne zu entwickeln und Betroffene langfristig zu motivieren.

Auch digitale Angebote wie Fitness-Apps oder Online-Coachings können unterstützen, mehr Bewegung dauerhaft in den Alltag zu integrieren. Das Fazit der Fachleute: Bewegung ist unverzichtbar für die Gesundheit, auch wenn sie allein meist nicht ausreicht, um deutlich abzunehmen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und gegebenenfalls weiteren Therapien leistet sie jedoch einen wichtigen Beitrag zu einem langfristigen Behandlungserfolg.

Swift, D.L. et al.
Role of Physical Activity in Obesity Treatment and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association
Circulation 6/2026